Dobry dzień

Weszłam wieczorkiem na znajome blogi - chyba wszyscy dzisiaj mieli dobry dzień. Cudownie.
Ja po dość nędznym ubiegłym tygodniu dzisiaj też wyszłam na prostą. I pobiegałam. I plany nowe poczyniłam.
Ale o tym jutro.
Pozdrawiam wszystkich. Miejcie jutro równie dobry dzień.

Dobrze zarządzić

Pisałam właśnie marudnego posta, bo żołądek, bo artroza, ale oszczędzę go Wam. Dość tej fizjologii.

Rozbawiło mnie pismo, jakie dostaliśmy z elektrowni.
Bo problemy z prądem nadal są straszne. Jakiś czas temu prezydent zdymisjonował ministra od prądu i kompetencje swojego Syna - ministra od Wszystkiego Co Ważne i Gdzie Dużo Kasy powiększył o zarządzanie prądem. A w zasadzie jego resztkami. No i Syn zarządza. Bardzo dobrze. Pismo to tabelka, w której znajduje się Dakar podzielony na sektory z odnośnikami kiedy i który sektor będzie miał prąd. Nie ma to, jak umieć dobrze zarządzić.

Pierdolnik wiejski

 2005 rok, autor Basiangha

Widok z okna

Pierdolnik zarósł bugenwilią,

wspięłam się więc na tzw. taras by zrobić lepsze ujęcie,

i nawet filmik nakręcić

. zamówione było na piątek, ale dałam dziś - do piątku znajdę jeszcze większy pierdolnik.

Zgrzeszyłam

Jedzeniowo. W zasadzie to grzeszę od sylwestra. Bo odkąd biegam regularnie, mam większy apetyt. Żołądek nie dokuczał, zapomniałam więc o skutkach chemioterapii i sobie dogadzałam. Sylwester - foie gras, kurczak w pomarańczach, wino, szampan. Podczas ostatnich tygodni jadłam sporo chleba i ziemniaków, chociaż wiem już od bardzo dawna, że skrobia nie dla mnie. Zaczęłam grzeszyć coca colą, martini, a słodki alkohol brzuszkom szkodzi dużo bardziej niż wytrawny. Po zawodach kupiłam w Somone od hodowcy kóz serek niebieski pleśniowy. Tego już było za wiele dla mojego żołądeczka. Odpokutowałam leżąc plackiem dwa dni z wielkim bólem brzucha i jadłowstętem.

Sobotnie bieganie miało miejsce przed apogeum żołądkowym, więc udało się całkiem nieźle. 33 minuty biegu ciągłego (nie próbuję oszukiwać i naciągać do 35), potem 2 x 10. Podobnie jak poniedziałkowe i środowe bieganie - bez forsowania się. Niestety dzisiejsze bieganie musiałam sobie odpuścić. Jeśli jutro będzie lepiej, poćwiczę w domu wzmacnianie pupci i w środę pobiegam pół godziny.

A wracając do jedzenia. Mam trzy książki kucharskie. Pierwszą napisaną przez mojego tatusia, który gdy zachorował na raka z nudów nauczył się gotować. I to jeszcze jak, palce lizać! Druga ma tytuł "Nastolatki gotują" jest strasznie stara, taka siermiężna, komunistyczna. Zawiera podstawy gotowania, łopatologicznie tłumaczy ścinanie się białka albo działanie spulchniaczy do ciasta. Niestety w obu jest mało przepisów na ryby atlantyckie - to czego jemy sporo i czego mamy tu pod dostatkiem. Zakosiłam latem 2010 u Marciochy "Dania z ryb" z pięknymi zdjęciami i luksusowymi przepisami. Przygotowywanie smacznych potraw z ryb jest w sumie dość mało pracochłonne i łatwe, w co Polacy ciągle nie chcą uwierzyć. Ryby im śmierdzą i już. Zapominamy niestety często o dodatkach, które w przypadku ryb są bardzo ważne - sosy, dressingi, salsy. I tak: na sos bierzmy szklankę wywaru rybnego, pół szklanki wina białego, pół szklanki wermutu Nelly port, wygotowujemy aż zostanie 1/4 objętości i podprawiamy śmietaną. I tak w każdym przepisie. Powoli dochodzę do wniosku, że mało ważne są w tych przepisach ryby. W TAKIM sosie najzwyklejszy śledź smakowaby po królewsku.

Takie oto przepisy można otrzymać od Marcioszki, zwanej w kręgach francuskim pieskiem.

Jeszcze raz o biegu

Bieg w którym wzięłam udział był "dziesiątką" towarzyszącą kolejnej edycji "Półmaratonu w Somone". Jeśli wszystkie biegi w Senegalu mają tak dobra organizację i sympatyczną atmosferę, śmiało mogę zaprosić  - przyjeżdżajcie!. Bieg odbył się po terenie granicznym między buszem a namorzynami. Podejrzewam, że podczas pory deszczowej teren jest zbyt podmokły, by móc po nim biegać. Gdzieniegdzie dostojne baobaby dotrzymywały towarzystwa.

 Trasa oznaczona była bardzo dobrze, dodatkowo na zakrętach, w miejscach rozwidleń stali „pomagacze”. Pogoda dla mnie ok – słaby wiaterek, temperatura około 25 w cieniu, w słońcu oczywiście nieco wyższa, na co narzekał pewien młody człowiek, którego ostatecznie wyprzedziłam (checheche, złej baletnicy…..). Zostaliśmy uprzedzeni, że w przypadku zasłabnięcia mamy starać się dotrzeć do najbliższego „pomagacza”, który wezwie jedną z dwóch karetek, czuwających na mecie. Ubiegłoroczny bieg odbywał się w dość ekstremalnych warunkach, wiał gorący i suchy harmatan, temperatura oscylowała około 40 stopni i karetka musiała odtransportować kilka osób podpiętych do kroplówek.

Biegło mi się całkiem dobrze. To znaczy nie było łatwo, ale obawiałam się, że będzie dużo ciężej. Jak pisałam wcześniej, po piątym kilometrze zaczęłam robić krótkie przerwy na marsz; po wyrównaniu oddechu wracałam do truchtu. Na siódmym kilometrze zaczęło mnie boleć śródstopie, na ósmym jajnik prawy, którego nie mam ………więc myśli moje pobiegły do pytania – czy podczas operacji Kocur usunął mi wyrostek czy nie. Przy okazji muszę go ot o zapytać. Od dziewiątego kilometra bolało mnie już wszystko, także obojczyki.  Ale dałam radę. Zameldowałam się na mecie, zjadłam pół banana i pomarańczę, wreszcie napiłam się w spokoju wody, oddałam koszulkę biegową i dostałam pamiątkową z napisem „Półmaraton (sic!) w Somone 2011”. 

Przyglądając się tym, którzy dotarli po mnie i pierwszym kończącym półmaraton, porozciągałam się bardzo dokładnie, a potem wskoczyłam w szpilki (imprezka u współpracownika męża). Faktycznie łydki nie bolały mnie wcale, stopy też nie – zaliczyłam tylko jednego bąbla na prawej podeszwie, prawdopodobnie z winy haluksa.  Biodra, tyłek i uda trochę, ale dało się przeżyć. W poniedziałek i środę pobiegałam po 30 minut, w czwartek zaliczyłam ćwiczenia siłowe, jutro idę na długie wybieganie. Założyłam sobie, że pobiegnę jutro wolniutko 1 x 30 min. I 2 x 15 min. Youpiiiiiii, jestem biegaczem!!! 

Branie udziału w zawodach i biegach zorganizowanych ma wiele zalet. Zdobywamy doświadczenie, także logistyczne, poznajemy możliwości własnego ciała, jest to wreszcie dobra okazja do porozmawiania z wytrawnymi biegaczami . Ja wiem, że muszę jakoś rozwiązać sprawę  nawadniania i nawilżanie ust podczas pory suchej i nauczyć się coś robić ze śliną. Może to niezbyt elegancki temat, ale ja po prostu nie wiem co z nią zrobić - robi się jakaś taka gęsta, trudna do splunięcia, a jeszcze trudniejsza do przełknięcia. Zapijać wodą? Czyli biegać z buteleczką? I wtedy rozwiążą się oba problemy?

Kiedy nadchodzi starość

Starość nadchodzi wtedy, gdy idziesz z córką na zakupy ciuchowe i chociaż bardzo, ale to bardzo się starasz, to za chiny nie potrafisz odróżnić tych superwypasionych dżinsów od tych strasznieobciachowych.

Biegowo w Jeruzalem

Zostałam włączona do listy kontaktów Senegalskich Kajmanów i dostałam taką oto wiadomość
Maraton w Jeruzalem. Pierwszy.

http://www.jerusalem-marathon.com/

Wyjaśnienie

Zamieszczenie na pierwszej stronie GW mojego listu wymaga kilku słów wyjaśnień.

• Jako początkujący biegacz bardzo sobie cenię www.polskabiega. Zamieszczają tam na prawdę bardzo przydatne uwagi dla takich truchtaczy jak ja, a rola całej akcji Polska biega w popularyzacji biegania jest trudna do przecenienia. Za namową redaktorki Małgosi opisałam więc moje nikłe doświadczenie. List został opublikowany na portalu biegowym w pierwszych dniach stycznia, o czym wiedziało zaprzyjaźnione grono. Fakt, że powieszono go na gazecie kompletnie mnie zaskoczył i wystraszył, choć powinnam się z tym liczyć, wszak oba portale maja jedną matkę - agorę. W sumie nic się nie stało, nie było żadnych głupawych komentarzy, czego obawiałam się najbardziej, tylko ciepłe słowa i gratulacje. Ale mimo wszystko całe to zamieszanie wytrąciło mnie trochę z równowagi - nie zabiegam o przypadkową publiczność, linkiem podpisuję się tylko na DSS i zaprzyjaźnionych blogach, stawiając na jakość, nie ilość kontaktów.
• Nie ma w tym nie heroicznego, że po raku a biegam. To tak jak z każdym hobby. Pan który lubi doić krowy, po wyjściu z choroby robiłby to samo, pani żeglarka wróciłaby na łódkę, student na studia. I już.
• Nie ma również nic heroicznego w tym, że wyszłam z raka. Stadium Ib dawało mi około 75% szans na pięcioletnie przeżycie, a to jak na problem onkologiczny bardzo dobry start.
• Nadzieja, to dla pacjentów onkologicznych bardzo ważne słowo. Jeśli wiec faktycznie mój list dał lub wzmógł w kimś nadzieję, bardzo się cieszę. Bo o to w tym wszystkim chodzi.  

Poczułam się w obowiązku napisać o tym, bo wspaniałe komentarze najzwyczajniej mnie onieśmieliły i trochę przytłoczyły. Prawdziwymi bohaterkami są dla mnie kobiety, które wychowując dzieci, pracując lub prowadząc firmy, w ciszy i skromności zmagają się z tym choróbskiem i dają radę.

dycha nie dycha?

Ukochany zgubił się szukając mety, nie ma zdjęć. Jest za to tabelka

Skończyłam jako sześćdziesiąta, chyba trzynasta kobieta. Trudno mi to do końca ustalić, bo te imiona francuskie i libańskie takie mało płciowe są. Ale mogę powiedzieć, ze więcej kobiet przybiegło za mną niż przede mną!!! Tak, bardzo mi się taka perspektywa podoba.

Bieg był bardzo dobrze przygotowany, oznaczenia super, ale co tu ukrywać - tempo mocno rekreacyjne. Może dlatego atmosfera cudowna. Przed biegiem dopadłam taka dalsza znajoma, która jeszcze niższa ode mnie, a wiedziałam, ze dwa maratony przebiegła i wypytałam w jakim czasie biega. 9,5 km/h, kurcze, troszkę za szybko dla mnie. Biegłyśmy razem do 5 km. Ona z butelka, ja brałam wodę na punktach podawaną w kubeczkach - błąd, zachłystywałam się, traciłam krok. Na 5 km przeszłam w marsz na minute, potem co półtora kilometra musiałam robić takie przerwy. Dlatego tytuł dałam z pytajnikiem, bo chyba nie mogę powiedzieć, ze przebiegłam dychę?

Ale racja - widok mety jest czymś wspaniałym: doping, oklaski, znajomi krzyczący Ania, Ania! 

Długo dotrzymywałam kroku panu, który ostatecznie dobiegł przede mną. Przyglądałam mu się, bo miałam wrażenie, ze skądś go znam. Teraz widzę nazwisko w tabelce, no tak, to najbardziej znany w Dakarze dermatolog. Że tez nie skorzystałam z nadarzającej się okazji darmowej konsultacji i nie poprosiłam o coś na pryszcze po estrevie. 

To tyle na szybko. Przemyślenia, ustalenia i plany później.

Résultats 10

	A	B	C	D	E	F	G	H	I
1	CAÏMANS DE DAKAR
2
3	RESULTATS 10,7 KM DE LA SOMONE - Samedi 15 janvier 2011
4
5	Class.	Numéro	Temps			Nom / Prénom	Club	Vitesse
6			Heures	Minutes	Secondes			moy. (Km/H)
7	1	162	0	38	14	Etienne GUEDJI		16.79	1er H
8	2	166	0	39	40	Mbaye DIOP	Somone	16.18	2e H
9	3	135	0	39	51	Ibrahima SALL		16.11	3e H
10	4	101	0	40	31	Jean LORIA	23e BIMA	15.85
11	5	127	0	40	58	Issa DALUZ	Somone	15.67
12	6	161	0	44	20	Djibel SARR	Somone	14.48
13	7	150	0	44	23	Hafid LAHMAIDI	23e BIMA	14.46
14	8	110	0	44	38	François SARTORY	23e BIMA	14.38
15	9	8	0	46	26	Djiby DIOUF	Somone	13.83
16	10	131	0	46	39	Abdoukhate SENE	Somone	13.76
17	11	171	0	46	55	Hamza BOUNAB	BA160	13.68	1er V
18	12	130	0	47	38	Stéphane CHEVALIER	BA160	13.48
19	13	163	0	47	55	Licki DIOM	Somone	13.40
20	14	128	0	48	24	Prince YENDZA		13.26
21	15	143	0	48	20	Renaud RICHARD	Mermoz	13.28
22	16	133	0	49	27	Boubacar KEITA	Somone	12.98
23	17	174	0	49	43	Adama NDOUR	Somone	12.91
24	18	142	0	50	53	Malick BELACE	Somone	12.62
25	19	123	0	51	8	Valentin FOREST		12.56
26	20	120	0	52	34	Guillaume BLANDIN	Caïmans	12.21
27	21	169	0	53	7	Franck HONORE	23e BIMA	12.09
28	22	138	0	53	55	DEMBA	Somone	11.91
29	23	104	0	54	30	Abdou CAMARA	Somone	11.78
30	24	164	0	54	38	Mamadou WADE	GMD	11.75
31	25	124	0	56	0	Benjamin SALIGNAT		11.46
32	26	172	0	56	24	Thierry MOSSION	BA160	11.38
33	27	102	0	56	32	Ferdinand SAMSON		11.36
34	28	147	0	56	49	Mohamed SOW	Caïmans	11.30
35	29	22	0	56	59	Elise KANDJI		11.27	1ère F
36	30	122	0	57	49	Edouard ROCCA		11.10
37	31	31	0	59	6	Julie TIMONCINI	BA160	10.86	2ème F
38	32	29	1	0	0	Sophie MAUGET-ROUSSEAU	BA160	10.70	3ème F
39	33	158	1	0	0	Fatou TRAORE		10.70
40	34	33	1	0	0	Agnès GIRARD		10.70
41	35	153	1	0	0	Marie Noëlle BOUNAB	BA160	10.70
42	36	111	1	0	0	Loïc GOURMELON	Mermoz	10.70
43	37	179	1	0	1	Cédric PASQUET	Mermoz	10.70
44	38	112	1	0	1	Philippe UTHEZA	Caïmans	10.70
45	39	121	1	3	7	Johan RIPOLL		10.17
46	40	175	1	3	15	Peter KVIST		10.15
47	41	177	1	3	25	Joseph VELLONE		10.12
48	42	19	1	3	53	Stéphane BIGO	Mermoz	10.05
49	43	108	1	5	2	FANTOMAS	Somone	9.87
50	44	140	1	5	8	Mame Omar GUISSE	Somone	9.86
51	45	141	1	5	31	Modou DIONE	Somone	9.80
52	46	30	1	6	9	Virginie VIAL	BA160	9.71
53	47	145	1	6	16	Alexy RIVET	BA160	9.69
54	48	26	1	6	41	Tiphaine COZIC	Tamarin	9.63
55	49	34	1	6	49	Idy MBENGUE	Saly	9.61	1er J
56	50	3	1	7	11	Bryan DALUZ	Caïmans	9.56	2ème J
57	51	176	1	7	53	Grant AARON		9.46
58	52	7	1	8	19	Cécile DEFIS	BA160	9.40
59	53	154	1	8	42	Agnès MOSSION	BA160	9.34
60	54	134	1	8	57	Fabien PARET	Caïmans	9.31
61	55	178	1	9	4	Stéphane BOURDAIS	Mermoz	9.30
62	56	32	1	9	36	Sandrine BEAUCHAMP	Caïmans	9.22
63	57	151	1	10	0	Delphine LE VERGE	23e BIMA	9.17
64	58	173	1	10	17	Tony FRANZETTI		9.13
65	59	126	1	11	18	Waldemar DALUZ	Caïmans	9.00
66	60	27	1	12	12	Anna HARIS		8.89
67	61	14	1	13	39	Jenny BLANCK		8.72
68	62	5	1	14	22	Mouhamed SOW	Somone	8.63
69	63	18	1	14	35	Awa NDIAYE	Somone	8.61
70	64	36	1	14	54	Sonia PASQUET	Mermoz	8.57
71	65	21	1	14	54	Pierre LOYE	Mermoz	8.57
72	66	132	1	15	19	Amadou SOW	GMD	8.52
73	67	146	1	15	52	Constantin PAYERNE	Eiffage	8.46
74	68	6	1	16	32	Hadrien ENGLEBERT	Caïmans	8.39
75	69	15	1	17	11	Lucia GONZALES		8.32
76	70	17	1	17	11	Camille BRONDIN		8.32
77	71	167	1	18	31	Pascale GRISOUL		8.18
78	72	106	1	18	31	Bruno PARET	Caïmans	8.18
79	73	24	1	19	3	Malaké AYACHE	Caïmans	8.12
80	74	20	1	19	28	Cathy SCHWINDENHAMMER	Mermoz	8.08
81	75	23	1	19	28	Isabelle HENRY	Mermoz	8.08
82	76	152	1	20	42	Cédric MARTIN		7.96
83	77	136	1	20	42	Matthieu CHUPIN		7.96
84	78	35	1	22	43	Oscar PAYERNE	Eiffage	7.76
85	79	103	1	24	54	Abou BA	GMD	7.56
86	80	189	1	25	9	Didier PAYERNE	Eiffage	7.54
87	81	139	1	30	39	Dimitry PALMES		7.08
88	82	107	1	30	57	Didier MICHELET		7.06
89	83	129	1	31	45	Julien LEFEVRE	Mermoz	7.00
90	84	16	1	31	45	Lia POZZI		7.00
91	85	156	1	32	36	Anne RICARD	Eiffage	6.93
92	86	13	1	33	17	Rita ATOBE		6.88
93	87	109	1	33	17	Paul LIBENS		6.88
94	88	4	1	36	2	Nathalie DALMAZZO		6.69
95	89	25	1	36	2	Marie GARCIA		6.69
96	90	159	1	36	2	Sandra VILLEPONTOUX		6.69
97	91	12	1	37	32	Massako ASHIZAWA		6.58
98	92	105	1	38	4	Luc GUILLIET		6.55
99	93	168	1	38	4	Michelle CHUPIN		6.55
100	94	157	1	38	5	Patricia KEITA	Caïmans	6.55
101	95	180	1	45	55	Magali PAYERNE	Eiffage	6.06
102	96	155	1	45	55	Ambre LIPRANDI		6.06
103	97	113	1	52	1	Jacques MARCEAU		5.73
104	98	181	1	52	1	Désiré POLOKOSSOU		5.73
105	99	160	1	52	59	Mbaye SY NDAO	GMD	5.68
106	100	125	1	59	28	Ali THAM		5.37
107	101	2	1	59	28	Sarah THAM		5.37
108
109	ABANDONS
110	11	Etsuko OKADA
111	10	Marion HERGARTEN
112	137	Baba MBENGUE
113	9	Yoko ISAWA